随着开学节点逐步临近，学生群体面临由假期松弛模式向校园学习模式的转换。很多孩子假期作息颠倒、出门运动少、手机玩得多，一想到开学就心烦焦虑，很容易出现开学不适应。
山东大学附属儿童医院（济南市儿童医院）儿童保健所表示，家长想要帮孩子顺利收心，千万不要临近开学才强行改变孩子的生活习惯，应当遵循儿童身心发展规律，从睡眠节律、躯体运动、电子媒介管理、心理调适四个维度科学干预，帮助孩子建立稳定的身心状态，顺利迎接新学期。
调整睡眠节奏：把生物钟调回上学模式
睡眠是儿童青少年情绪调节、认知功能恢复的重要生理基础。假期作息错位，晚睡晚起、午睡时间过长、睡前接触发光屏幕，是造成开学适应不良的重要诱因。如果开学前1～2天骤然强行提前入睡，极易诱发入睡延迟或夜间觉醒等睡眠问题，因此，家长应采取渐进式调整策略，每日将就寝及起床时间向前推移15～30分钟，慢慢贴合上学的作息。同时，应注意养成睡前固定习惯：睡前一小时放下手机、平板，卧室尽量昏暗安静，床只用来睡觉，不要在床上玩游戏、刷视频等。
坚持适度运动：锻炼身体，缓解开学焦虑
儿童青少年每天保证一小时左右的户外活动。运动能够调节情绪，既能改善睡眠，也能释放压力，缓解开学前烦躁、焦虑等负面情绪，可以选择跳绳、慢跑、打球、骑车等孩子愿意参与的项目，不必追求高强度训练，重点是恢复运动习惯。时间上，家长应注意尽量把运动安排在白天；睡前2小时不要做剧烈跑跳，大脑过于兴奋会影响入睡。如果孩子假期一直久坐不动，就从简单的活动开始，慢慢加量，避免运动受伤。多到户外晒太阳，也有助于调整生物钟。
管好电子产品：和孩子约定规则，减少亲子冲突
假期电子产品的使用时间与学期内相比大大加长，很多家长在开学之前会直接没收手机，很容易引发亲子之间的矛盾冲突，加重孩子的逆反心理。我们建议家长和孩子协商讨论，定好手机使用规则：明确每日使用总时长、允许使用的时间段，规定学习时段、就餐时段、睡前一小时禁止使用电子产品。家长也要做好榜样，不要当着孩子的面一直刷手机。空余时间多安排看书、做手工、出去玩，转移孩子对手机的依赖。
做好心理疏导：看懂孩子开学前的坏情绪
开学前期，孩子容易出现烦躁易怒、情绪低落、担心学业、回避谈论上学，甚至出现心慌、肠胃不适等表现，家长要学会理解和接纳。减少说教式施压，避免反复强调成绩、纪律等内容，给予孩子表达情绪的空间，允许孩子诉说内心的不安、担忧，不对负面情绪进行否定。也可以做一些有仪式感的小事过渡：一起整理书包文具，聊聊开学之后每天的生活，简单回顾学过的知识，慢慢找回上学的感觉。既要和孩子聊聊新学期的期待，也要接纳孩子对开学的恐惧。如果孩子连续两周情绪很差，睡不好、吃不好，身体反复不舒服，坚决不愿意去上学，家人引导没有改善，建议及时到专业儿童保健或儿童心理专科进一步诊疗。
总之，开学适应是循序渐进的过程，并非依靠孩子单方面意志力完成。家庭稳定、温和的支持，是帮助孩子平稳过渡最好的安心处方，尊重儿童身心发展节奏，给予充足缓冲时间，助力孩子以良好的身心状态开启新学期。
山东大学附属儿童医院（济南市儿童医院）儿童保健所多年来致力于儿童发育行为、心理卫生专业的发展，评估方法齐全，干预训练策略丰富，同时设有“发育行为门诊”“心理卫生门诊”，门诊医师对多动症、抽动症、智力障碍、孤独症、儿童情绪行为问题及焦虑障碍、抑郁障碍等发育行为疾病的诊疗有着丰富的经验。（来源：济南日报·爱济南）
