5月 21日将迎来第 16个“世界脊柱健康日”。今日，山东省卫生健康委员会“鲁医健康说”脊柱健康主题健康知识发布会于济南顺利召开，聚焦青少年生长发育与脊柱健康核心问题，权威科普科学长高知识。
山东省级健康科普专家库成员、山东大学齐鲁第二医院内分泌代谢疾病科主任医师庄向华在会上表示，生长发育门诊中，家长常陷入“补钙 ＋补维生素 D就能长高”的认知误区。事实上，钙与维生素 D虽对骨骼发育至关重要，但过量补充弊大于利；而临床上易被忽视的脊柱侧弯，更是威胁青少年身高的“隐形杀手”，需高度警惕。
科学补钙：优先食补、严控剂量，杜绝过量
钙是骨骼矿化的核心基础元素。依据《中国儿童钙营养专家共识（2019版）》，我国儿童膳食钙摄入普遍不足，但盲目过量补钙会干扰铁、锌等微量元素吸收，严重时还可能引发高钙血症、肾结石及软组织钙化等健康问题。
专家强调，补钙需遵循“食补优先、药补为辅”原则。牛奶是儿童最优钙源，1－3岁幼儿每日牛奶摄入量应不低于 600毫升，学龄前儿童建议 400－500毫升，学龄期儿童保持 300毫升左右即可；豆制品、绿叶蔬菜也是优质天然钙源。仅当膳食钙摄入明显不足时，需在医生指导下适量补充葡萄糖酸钙、碳酸钙等钙剂，严格把控剂量。
合理补维 D：按需补充、监测为先，拒绝滥用
维生素 D是促进钙吸收的关键物质，但绝非“增高神剂”。专家指出，健康儿童每日补充 400－800国际单位（IU）维生素 D，即可满足生长需求，过量补充同样会诱发高钙血症、软组织钙化等风险。
补充维生素 D优先推荐多进行户外活动、多晒太阳，促进皮肤合成天然维生素 D；如需额外服用补剂，需先到医院检测体内维生素 D水平，依据检测结果在医生指导下精准补充，避免盲目滥用。
预防脊柱侧弯：守护身高“中轴线”，做好四点防护
青少年特发性脊柱侧弯不仅会直接拉低身高，还可能影响心肺功能发育，是阻碍孩子长高的重要隐患。专家提醒，家长需引导孩子做好四点，筑牢脊柱健康防线：
端正日常姿势：坐姿保持腰背挺直；睡眠优先选择硬板床，以仰卧为主，侧卧时可在两腿间夹枕，维持脊柱平衡。
规范书包使用：选用双肩书包，书包重量不超过孩子体重的 10％，包内物品均匀摆放，避免单侧负重。
坚持规律运动：多参与游泳、慢跑、平板支撑等对称性运动，避免长期单侧发力；养成久坐 30分钟即起身活动的习惯，缓解脊柱压力。
定期筛查干预：优先做好家庭自我筛查，若无法明确情况，需及时带孩子到骨科查体，实现脊柱侧弯的早发现、早诊断、早干预。
庄向华总结，青少年健康长高并非单一营养补充的结果，科学补钙、合理补充维生素 D、积极预防脊柱侧弯三者相辅相成、缺一不可，共同为孩子身高增长保驾护航。（白京）
