冬至一过，天地阳气开始悄然萌动，这看似矛盾的“一阳生”，正是中医“冬藏”智慧的核心所在。为什么此时更需“封藏”？如何“藏”得科学，“藏”出健康？具体该怎么做呢？来听山大附属儿童医院推拿科主任范美丽讲讲。

冬藏，藏的不是静止，而是生机

《黄帝内经》有言：“冬三月，此为闭藏”。这里的“藏”，并非让孩子一动不动，而是藏精、藏气、藏神。冬至后阳气初生，如嫩芽破土，极其脆弱。若不妥善封藏，这点初生阳气极易耗散，孩子抵抗力下降，自然容易生病。

现代研究也印证了这一观点：冬季人体新陈代谢减缓，免疫系统功能相对较弱，恰当的“藏养”能帮助身体储备能量，为来年春季的生长勃发打下基础。

两大封藏法宝：涌泉穴与脚趾操

涌泉穴

封藏生命之源的“泉眼”

位置：脚底前1／3凹陷处，蜷足时足前部凹陷处即是。

中医原理：

涌泉穴是肾经的起始穴，肾主藏精，为先天之本。冬季对应肾脏，按摩涌泉能直接温补肾阳，封藏精气。如同为生命之泉盖上保温盖，防止阳气外泄。

简单操作法：

1．睡前用拇指按压孩子双脚涌泉穴，每侧轻柔旋转按摩2到3分钟

2．或将手心搓热，迅速覆盖在孩子脚心，感受热气透入的温暖

3．每周可用温热艾叶水泡脚一次，泡至微微出汗即可（3岁以上适用）

“勾十趾”脚趾操

启动经络的微运动

具体做法：

让孩子平躺或坐姿，有意识地勾紧十个脚趾，保持5秒后完全放松，重复10次。每日早晚各做一组。

中医原理：

1．启动井穴：每条经络的起点都在脚趾末端，称为“井穴”。勾脚趾能同时刺激十二经络的起点，如同时打开十二条溪流的源头

2．引火归元：冬季孩子易上虚火（如口腔溃疡、睡眠不安），勾脚趾能将上浮的虚火引回下焦，达到阴阳平衡

3．微循环激活：脚被称为“第二心脏”，此动作能促进下肢气血循环，带动全身气血运行

四步封藏法

衣食住行的全方位守护

衣要藏温

重点保护“三阴交”（脚踝上四指）和“命门”（后腰正中）区域，这是阳气容易泄漏的关口。

食要藏精

黑色食物入肾：黑米、黑芝麻、黑豆

种子类食物藏精：南瓜子、核桃、松子

温暖粥品：每天一小碗山药枸杞粥，健脾固肾

住要藏神

冬季日照短，可适当调整作息，让孩子早睡晚起（比夏季多睡半小时），顺应阳气潜藏的自然节律。

行要藏气

避免在大风、极寒天气长时间户外活动。可选择阳光充足的午后，进行30分钟温和运动，以身体微微发热，不出大汗为度。

每日坚持

早晨起床前：在被窝里做“勾十趾”练习10次

白天饮食：至少有一餐包含黑色或种子类食物

晚上睡前：按摩涌泉穴3分钟＋温水泡脚（2岁以上）

睡眠时间：确保比夏季多睡30分钟至1小时

封藏的更高境界：藏出春天的生命力

封藏不是“闭门不出”，而是有节制的活动。冬季仍需适当户外活动接触阳光和新鲜空气，关键在于“适度”和“适时”。

真正的冬藏，不是消极避寒，而是积极地能量储备。通过涌泉穴的封藏和脚趾操的微调，我们不仅在帮助孩子平稳度过寒冬，更是在为来年春季的生长发育储备“能量资本”。

中医智慧告诉我们：冬天藏得好，春天才能生发得旺。这个冬季，让我们从勾勾脚趾、按按脚底开始，为孩子封藏一份满满的健康底气，迎接生机勃勃的春天！

温馨提示：本文所述方法适用于日常保健，若孩子已有明显不适，请及时就医。每个孩子体质不同，请根据实际情况调整。（来源：新黄河）