大雪已至，寒意渐浓。这个时节正是儿童呼吸道疾病、肠胃不适的高发期。作为家长，如何在这个季节为孩子筑起健康防线？今天山大附属儿童医院专家就为您带来了一套从衣食住行到中医养生的全方位护儿方案。

一、穿衣有道：暖而不闷，护住关键部位

“若要小儿安，三分饥与寒”，但这并非让孩子受冻。大雪时节，孩子穿衣应遵循“洋葱式”穿搭法则：

内层透气：选择柔软透气的纯棉内衣，保持皮肤干爽

中层保暖：中层加穿羊毛衫或抓绒衣，锁住体温

外层防风：外层穿防风防水的夹克或羽绒服

关键护三处：脖颈、腹部和脚踝最易受寒，围巾、高领衣和长袜不可少

二、饮食有节：温润滋养，增强抵抗力

冬季饮食宜“滋阴润燥”，推荐几款适合孩子的冬季食养方：

暖身粥品：山药红枣粥（健脾暖胃）、黑米红豆粥（补肾养血）

药膳汤羹：白萝卜鲫鱼汤（润肺止咳）、枸杞排骨汤（增强免疫）

温热水果：蒸苹果（收敛止泻）、烤橘子（化痰止咳）

三、居家环境：洁净保湿，远离病菌

冬季室内空气干燥，易滋生细菌病毒，建议：

保持湿度：使用加湿器，将室内湿度控制在50％－60％

定时通风：每天上午10点至下午3点，开窗通风20分钟

清洁消毒：定期清洁玩具、门把手等高频接触物品

四、户外活动：适度锻炼，增强体质

大雪节气不宜让孩子整天待在室内，适当户外活动能提高耐寒能力：

选择时段：上午10点至下午3点，阳光充足时外出

控制时长：每次30分钟左右，避免出汗过多

活动项目：散步、慢跑、跳绳等温和运动

五、中医养生：内外兼修，增强正气

小儿推拿穴位按摩（每天睡前5分钟）

补肺经：无名指螺纹面，从指尖推向指根，100次，增强肺功能

摩腹：顺时针轻轻按摩腹部3分钟，促进消化

揉足三里：膝盖外侧下方凹陷下3寸，按揉2分钟，增强抵抗力

中药代茶饮（可轮流服用）：

1．防感茶：黄芪3g、太子参3g、红枣2枚，开水冲泡，适合易感冒孩子

2．润肺茶：百合5g、梨皮1个、冰糖少许，煮水代茶，缓解冬季干咳

3．健脾饮：炒薏米5g、山药片3g、陈皮1g，煮水饮用，改善食欲

中药沐足方（每周2－3次）：

温阳方：艾叶10g、生姜5片，煮水泡脚15分钟，祛寒暖身

安神方：合欢皮10g、桂枝5g，煮水泡脚，改善睡眠

注意：水温40℃－42℃，时间不超过15分钟，微微出汗即可

大雪时节，孩子的健康需要全方位的呵护。穿衣要暖而不燥，饮食要温而不腻，居家要洁而不闷，运动要适而不疲。配合简单的中医外治法，能有效增强孩子的抵抗力，平稳度过寒冬。

每个孩子的体质不同，请在中医师指导下调整养生方案。愿这个冬天，您的孩子健健康康，远离疾病困扰。（来源：新黄河）