大家有没有经历过在晚上睡觉时，小腿突然抽筋而疼的从梦中惊醒的场景？而且短时间内还无法缓解疼痛的情况。腿抽筋学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。那我们的小腿抽筋是怎样引发的呢？  

1.寒冷刺激：如冬天在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分。夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。

2.肌肉连续收缩过快：剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

3.缺钙：在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用，当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

4.睡眠姿势不好：如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉被动挛缩。

5.疲劳过度：当长途旅行，爬山和登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳，当疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

出现了小腿抽筋，我们该怎么办？

1.调节饮食：注意钙质的摄入，缺钙容易引发腿抽筋，所以要多补充富含钙的食物，例如虾皮、牛奶、海带等等。其次要注意多喝水，多喝水能够促进新陈代谢，排除体内的废物，从而降低腿抽筋的发生。

2.热敷：使用热毛巾，水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。同时要注意保暖，不让局部肌肉受寒。

3.调整睡眠姿势：避免腿部长时间受压。

4.避免疲劳：走路或运动时间不可过长，必要时补充一些维生素E。

5.肌肉牵伸：当发生抽筋时，只要反其道而行之，即可收效。如果小腿后面肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，另一方面尽量伸直膝关节并维持1-2分钟。如果半夜突然抽筋，可马上坐起并蹲在地上，将身体的重量缓缓施加到痉挛的肌肉，直到症状缓解。

6.推拿按摩：按摩腿部和足部痉挛的肌肉也可以有效的缓解肌肉痉挛。（文章来源山东省中医院）